COME FAVORIRE LA LUCIDITÀ MENTALE
Come poter favorire la lucidità mentale, per migliorare le tue performance intellettive per studio, lavoro e prestazione sportiva?
Qualche semplice accortezza e il gioco è fatto!
LUCIDI, EFFICIENTI ED ECONOMICI
Di seguito alcuni argomenti e strategie fondamentali, per favorire la lucidità mentale, per essere più efficienti ed economici:
- RIPOSA BENE;
- RESPIRA EFFICACEMENTE;
- SFRUTTA I BREVI RIPOSI “POWER NAP”;
- INVIDUA LE TUE CARENZE E GESTISCILE;
- CREA UN RITUALE REPLICABILE;
- VISUALIZZA CIO’ CHE DEVI FARE;
- NUTRITI E NON SAZIARTI SOLO;
- MUOVITI OGNI 40′;
- SFRUTTA IL GIUSTO MOMENTO;
- METTI IL “PILOTA AUTOMATICO”;
- CONCEDITI IL MERITATO RIPOSO.
LE REGOLE DELLA LUCIDITÀ MENTALE E DELLE PERFORMANCE INTELLETTIVE
1. RIPOSA BENE
- alla sera mangia poco, sano e presto, favorisci il giusto digiuno notturno;
- dormi al buio completo e in assenza di rumori, elimina ogni forma disturbo al buon sonno;
- alla sera, vai a letto preferibilmente presto e alla stessa ora e regolarizza i tuoi bioritmi sonno/veglia;
- se puoi, dormi per multipli di un’ora e mezza per l’ottimizzazione della fase Alpha;
- evita l’utilizzo di cellulari, tablet e computer nelle ore serali, soprattutto prima di coricarti;
- evita le bevande stimolanti dal pomeriggio con poi.
2. IMPARA A RESPIRARE EFFICACEMENTE
- svolgi quotidianamente esercizi di respirazione, concentrazione, performance intellettiva.
- fallo soprattutto prima delle attività di studio e delle prove, verifiche ed esami;
- impara ad usare il diaframma per respirare;
- fai dialogare la respirazione addominale con quella toracica.
3. SFRUTTA I “POPWER NAP”, BREVI RIPOSI RISTORATORI
- inserisci un breve pisolino ristoratore quando possibile;
- ha effetti importanti sulle prestazioni mentali;
- favorisce l’attivazione delle onde Alpha (concentrazione e apprendimento);
- stimola il recupero e lo smaltimento della fatica e abbassa i livelli di Cortisolo;
- ripristina la lucidità mentale dopo l’affaticamento psico-fisico.
4. INDIVIDUA LE TUE CARENZE E GESTISCILE
- definisci con chiarezza e strategia i tuoi obiettivi di breve e medio periodo;
- Individua le aree della tua vita che reputi più importanti per il tuo benessere e buona resa fisica e mentale;
- compila poi una lista dei tuoi limiti e delle tue carenze e situazione reputi frustranti;
- individua quelle più carenti e che possono fornirti maggiore frustrazione/preoccupazione, creando quindi una scala di punteggi/priorità;
- Scrivi poi una serie di strategie e soluzioni possibili per ogni punto, per migliorare e risolvere quelle per te più importanti nel medio/breve termine.
5. CREA UN TUO RITUALE
- crea una serie di azioni, anche “banali” e facilmente replicabili (sistemare la scrivania, sorseggiare qualcosa ci caldo, effettuare respiri profondi, …) da attivare tutte le volte che devi entrare nella modalità “concentrazione”;
- questo ti che permetterà di entrare in “modalità di efficenza” e nella giusta dimensione per poter esprimere al meglio le tue capacità intellettive e motivazionali.
6. VISUALIZZA PRIMA CIO’ CHE DEVI FARE SUCCESSIVAMENTE
- concentrati e focalizzati sui tuoi impegni e obiettivi quotidiani;
- questo ti aiuterà nella miglior gestione delle tue risorse emotive;
- Visualizza e pianifica la tua giornata o momento di impegno di studio , per avere ben chiare la serie di azioni che ti aspettano;
- Attiva una sorta di “pilota automatico” che ti permetterà di migliorare l’efficenza delle tue prestazioni, consumando meno risorse ed energia generale.
7. ALIMENTATI PER NUTRIRTI E NON SOLO PER SAZIARTI
- alimenta le tue performance mentali con cibi ricchi di oligoelementi, aminoacidi e grassi essenziali;
- evita i cibi non salutari o a basso apporto nutritivo;
- idratati spesso, prima del senso di sete, con acqua minerale naturale;
- evita le bevande stimolanti e gli energy drink;
- favorisci moderatamente tè e tisane gradite.
8. MUOVITI OGNI 40 MINUTI
- alterna 40’ di attività ad elevato impegno intellettivo a momenti di “scarico” (5/10′);
- evita di permanere seduto e concentrato oltre i 40’, è la soglia oltre alla quale l’attenzione e la concentrazione tendono a diminuire e oltre il quale non è corretto rimanere seduti dal punto di vista ergonomico/lavorativo;
- favorisci il sano esercizio settimanale con attività fisica da blanda a vigorosa, per un totale di 180/240′ a settimana (vedi l’articolo “Digital Lifestyle e attivita’ fisica in età scolastica“).
9. SFRUTTA I MOMENTI GIUSTI PER LE TUE PERFORMANCE
- individua i momenti in cui ti senti più performante e puoi esprimere il tuo maggiore impegno intellettivo;
- favorisci il buon riposo e scarico quando ti senti stanco e le tue performance non sono quelle che vorresti o ti aspetteresti;
- programma e alterna quindi per un tempo definito ed organizzato, i momenti di impegno a quelli di ristoro e recupero psico-fisico.
10. METTI IL PILOTA AUTOMATICO
- fatti trasportare dallo stato di concentrazione e di normalizzazione del tuo stato d’animo e del respiro;
- Le frequenze che il nostro cervello emette durante lo studio e la concentrazione profonda (ritmo ALFA), sono le stesse delle pratiche di meditazione;
- entra in uno stato di “flow” durante le tue sessioni di studio.
11. CONCEDITI IL MERITATO RIPOSO
- una volta raggiunti i tuoi obiettivi intermedi, dedica un periodo definito e programmato, al pieno recupero dall’attività intellettiva impegnativa;
- devi super-compensare le tue prestazioni cognitive e migliorare ulteriormente;
- la performance non è data dal solo impegno una anche dall’adeguato riposo;
- “ricarica” le tue batterie psico-fisiche, intellettive e motivazionali.
ADESSO METTITI ALL’OPERA E MIGLIORA LA TUA LUCIDITÀ’
Parti dal primo punto e analizza il tuo quotidiano, giorno dopo giorno cerca di apportare le giuste modifiche ai tuoi comportamenti.
Favorirai così la lucidità mentale e migliorerai le tue performance, ottimizzando la gestione delle tue energie.
Detto ciò… Live and Think Healthy!
David Bertoli – Personal Master Trainer, Sport & Performance Coach, Nutritional Sport Consultant, Lifestyle & Health Coach.
