Leggi di seguito le raccomandazioni per attività fisica e digital lifestyle in età scolatica.
Spiegale e falle seguire ai tuoi ragazzi/bambini.
Attività Fisica in età scolastica (ACSM)
Raccomandazioni principali:
- 60’ al giorno, attività fisica da moderata a vigorosa, prevalentemente aerobica;
- 3 volte a settimana, attività di rafforzamento dell’apparato muscolare;
- 3 volte a settimana, attività di rafforzamento dell’apparato scheletrico.
Stimoli suggeriti:
- Aerobica, quali correre, andare in bici, nuotare o giocare in gruppo all’aperto;
- Rinforzo apparato muscolare, svolgendo ginnastica, arrampicandosi sugli alberi o alla sbarra/spalliera, yoga o pilates (ove richiesto impegno e controllo muscolare);
- Stimolazione dell’apparato scheletrico, saltando la corda, giocare a carampana, tennis, basket (ove richiesta la sollecitazione meccanica delle ossa).
Come favorire il sano movimento fisico nel ragazzo/a:
- Se si tende a non seguire le linee guida, favorire gradualmente gradimento e divertimento associato all’attività fisica;
- Nel caso vengano rispettate le linee guida, mantenere e cercare di aumentare progressivamente gli stimoli;
- Quando si procede con gradimento nelle linee giuda, continuare il buon livello ma variando il tipo di attività evitando il sovraccarico/sovrallenamento e/o ridurrei rischio di infortuni.
Benefici:
- miglioramento della salute generale, delle ossa e del cuore;
- mantenimento del sano peso forma;
- riduzione del rischio di depressione;
- contrasto dell’incidenza di stati d’ansia/preoccupazione/frustrazione;
- diminuzione dell’iperattività, della difficoltà di concentrazione, nervosismo e irascibilità.
FONTE: ACSM /// American Fitness Index
Digital Lifestyle in età scolastica (OMS)
Quanto si può stare davanti schermo e/o dispositivo digitale, televisione, computer, smartphone o tablet?
- da 0 a 2 anni, divieto assoluto di abbandonare i bambini davanti questi dispositivi;
- da 2 a 4 anni, non più di un’ora al giorno;
- da 5 a 10 anni, al massimo 2 ore al giorno;
FONTE: OMS /// Organizzazione Mondiale di Sanità
Note importanti riguardo l’ Attività Fisica e Digital Lifestyle in Età Scolastica
L’OMS pone l’allerta sul fatto che il tempo trascorso davanti a questi dispositivi può danneggiare lo sviluppo intellettivo e fisico dei bambini.
Viene indicata la forte correlazione con sovrappeso, obesità, problemi di sviluppo motorio e cognitivo e di salute psico-sociale, apatia e difficoltà comunicative.
Interessante sapere che…
- Gli adolescenti negli USA in possesso di uno smartphone, nel 2011 erano il 23%, nel 2022 il 95%;
- I ragazzi che passano più tempo davanti ai dispositivi digitali, sono quelli a basso reddito ed estrazione socio-culturale. Fino a 10 anni fa era il contrario;
- Il 45% dei teenager americani è consapevole di essere dipendete dallo smartphone;
- I figli dei grandi imprenditori del web americani studiano in scuole a bassissimo implemento digitale (scuole molto costose ed esclusive). Secondo i sostenitori di questo metodo pedagogico, che insegna le frazioni tagliando la frutta in parti uguali, i computer inibiscono il pensiero creativo dei bambini e riducono i tempi di attenzione;
- Le scuole per la popolazione a basso reddito sono invece ad elevato implemento digitale, Microsoft e Google in primis, ambiscono a fornire i servizi digitali in tutte le scuole, prevalentemente quelle statali/pubbliche stringendo accordi con i governi;
Ma che scelte hanno fatto i Big della Silicon Valley per i loro figli?
- Bill Gates, divieto sino all’adolescenza di usare smartphone e tablet, imposizione del coprifuoco digitale (a letto senza schermi);
- Andar Pichai (AD di Google e Alphabet), divieto sino ai 14 anni per l’utilizzo dello smartphone, limite orario della televisione;
- Satya Nadella (AD di Microsoft), monitora attentamente i siti web vistati dai figli con report settimanali approfonditi;
- Chris Anderson (ex direttore di Wired e 3D Robotics), ha educato ii figli con limiti di tempo e controlli su ogni dispositivo elettronico presente in casa, bandendo gli schermi in camera da letto fino a 16 anni;
- Ewan Williams (co-fondatore di Twitter, Blogger e Medium),compra libri per i figli anziché supporti digitali per l’istruzione;
- Tim Cook (AD di Apple), ha proibito al nipote i social network;
- Susan Wójcicki (CEO di You Tube), ha concesso l’uso dello smartphone ai suoi 5 figli, solo dopo i 15 anni e ha deciso inoltre di “sequestrargli” durante le vacanze, tutti i dispositivi digitali per aiutarli a “concentrarsi sul presente”;
- Evan Spiegel (co-fondatore e AD di Snapchat), ha permesso ai figli di passare solo 1,5 ore a settimana, davanti agli schermi digitali.
Venuti a conoscenza di ciò… ecco ben chiara l’importanza dell’ Attività Fisica e Digital Lifestyle in Età Scolastica.
David Bertoli – Personal Trainer, Nutritional Sport Consultant, Sport & Performance Consultant, Lifestyle, Health & Wellness Coach.
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