Christmas help!!! Gestione Healthy delle feste.
David Bertoli Personal Master Trainer Faenza – Lifestyle & Wellness Coach – Nutritional Sport Consultant – Health Coach.
Ok! Arrivo in vostro soccorso!
Facendo seguito alle molte richieste da parte di clienti, amici, familiari e conoscenti… (c’è un po’ di panico e di ansia alimentare sotto le feste?) di consigli e strategie per gestire al meglio il periodo delle festività, notoriamente ricco di pranzi e cene aziendali, familiari e conviviali con amici, indicherò di seguito alcune semplici, pratiche ed efficaci linee guida che possono ben aiutare nel divincolarsi dalle e nelle varie occasioni gastronomiche che incontrerete senza intaccare troppo il buon stato di forma e le buone (si spera) e sane abitudini alimentari che ci dovrebbero accompagnare durante tutto l’anno.
Pronti, via:
– Cercate di arrivare ai pasti conviviali senza troppo appetito, facendo un piccolo spuntino healthy (frutta fresca, frutta secca, parmigiano reggiano…) prima di raggiungere il luogo del pranzo o cena;
– Bevete 1-2 bicchieri d’acqua all’inizio di ogni pasto;
– Cercate di iniziare i pasti con portate di verdure (ottimo il pinzimonio);
– Masticate molto e bene;
– Limitate il più possibile il sommarsi di più fonti di carboidrati (es. evita crostini + pane + grissini + minestre + dolci + frutta + …);
– Mantieni l’appetito per i secondi piatti di carne o pesce;
– Vino e alcolici con moderazione (ma le feste sono feste e non esagerare comunque);
– Se i pasti a menu natalizio sono più a settimana, alterna un pasto con poco controllo ad uno in cui ti concentrerai sul gratificarti con le portate di carne o pesce e verdure e sempre idratazione con acqua;
– SE VE LA VEDETE MALE e le occasioni di pasti con menu fisso sono molte/troppe… datevi per intolleranti al glutine! Fatevi quindi portare fuori menù, selezioni dedicate o evitate così gli ulteriori sovraccarichi di carboidrati favorendo le scelte proteiche e vegetali (sembrerà politicamente scorretto ma a mali estremi … );
– Strategicamente, il pasto precedente a quello con presunti eccessi, e quello successivo, saranno prevalentemente/essenzialmente proteico e con molte verdure di stagione e idratazione (ok passati di verdura).
– La colazione del post cena festiva, se con ancora sazietà dal pasto precedente, prevalentemente liquida (anche solo tè) e inserire uno spuntino/colazione ritardata scelte healthy come sopra e molta idratazione;
– Panettone e pandoro? Se a colazione, cavatevi la voglia senza mangiarlo tutte le mattine delle festività
– ATTIVITÀ’ FISICA come di norma (sperando che la vostra norma si quella consigliata dall’A.C.S.M. di 240′ a settimana dedicati), aggiungendo belle camminate in compagnia e stile pro-attivo dopo i pranzi soprattutto;
– Prevedete MOVIMENTO ANCHE QUOTIDIANAMENTE, in chiave di lettura positiva e non punitiva o repressiva, con l’obiettivo di metabolizzare meglio gli alimenti, favorire la digestione, mantenere accesa la vostra “FIAMMA METABOLICA”, favorendo così il buon umore ed evitando i classici e sgraditi sensi di colpa post festività.
– Se avete bisogno di MAGGIORI CHIARIMENTI o strategie e consigli più specifici, su come gestirvi preventivamente e comportarvi successivamente, CONTATTATEMI TRANQUILLAMENTE tramite i riferimenti che trovate su questo sito.
Detto ciò Buone Feste a tutti, buon appetito e buon movimento!
Be focused and live Healthy!!!
Davi Bertoli Personal Trainer Faenza
P.s.
N.B. quelli riportati sono semplici consigli senza alcun valore prescrittivo
