Anti-Aging, rassegna delle principali strategie.
David Bertoli Lifestyle & Wellness Coach – Nutritional Sport Consultant -Personal Master Trainer
Di seguito elenco alcune chiare e fondamentali regole e strategie per assicurarci e mantenere il buono stato di salute e vitalità con il procedere degli anni:
– Attività fisica ben dosata e gradita, come igiene personale e quotidiana;
– Controllo calorico e qualità delle materie prime;
– Preferenza di cibi a basso carico glicemico dato che gli zuccheri attivano i fattori di trascrizione di geni “abbrevia-vita” (DAF-16 E HSF-1);
– Eliminazione di cibi confezionati (conservanti, additivi, insapiditori, …);
– Consumo di frutta e verdura fresche e di origine certa (ricche di antiossidanti);
– Evitare cibi contenenti grassi saturi soprattutto se idrogenati (TRANS);
– Preferenza di cibi ad alto contenuto di Omega-3;
– Contrasto dell’eccesso di produzione dei Radicai Liberi (ROS).
COSA SONO I RADICALI LIBERI (ROS – Specie Ossigeno Reattive / RNS – Specie azoto Reattive):
Sono atomi o molecole che possiedono un elettrone spaiato nell’orbita più esterna e per completare il loro ottetto sottraggono e ad altre molecole rendendole a loro volta instabili, danneggiando strutture e membrane cellulari.
LE PRINCIPALI CUSE DI AUMENTATA PRODUZIONE DI ROS/RNS sono:
Fattori ambientali, Stati fisiologici, Stile di vita , Fattori psicologici, Inquinamento, Alimentazione, Malattie, Fattori iatrogeni (farmaci), Stupefacenti, Radiazioni, Alcool, Fumo, Esercizio fisico incongruo, Stress psico-emotivo, Traumi, infiammazioni, infezioni, vasculopatie, neoplasie, Farmacoterapia, Radioterapia, Raggi X.
RICORDA PERO’, I RADICALI LIBERI NON SONO SEMPRE DANNOSI:
Un eccesso di contrasto dell’azione dei radicali liberi può comunque portare a problematiche legate alla loro carenza.
I ROS giocano un ruolo importante al servizio della vita’ perché sono coinvolti nel metabolismo cellulare ma anche nei processi reattivi come infezioni e infiammazioni.
I PRINCIPALI ANTIOSSIDANTI:
– Non-enzimatici, α-Tocoferolo (Vit. E), Acido ascorbico (Vit. C), β-Carotene (precursore della Vit. A), Bioflavonoidi, Acido alfa-lipoico, Co-Q10, Crucifere, Funghi medicinali cinesi, Tè verde, Ginkgo Biloba, Aglio;
– Enzimantici, SOD-Superossido-Dismutasi (Cu, Zn, Mn), CAT-Catalasi, GLUTATIONE-Perossidasi (Se).
– Nello specifico quindi : Luteina, Zeaxantina, Licopene, Astaxantina, Proantocianidine ologomeriche, Picnogenolo, Resveratrolo, Acido Alfa Lipoico, Coenzima Q-10 (Ubichinine/Ubichinolo), Glutatione GSH/GSSH.
RIASSUMENDO:
Gli antiossidanti più noti sono beta carotene, vitamina C, vitamina E, bioflavonoidi, Manganese, Selenio, Zinco e gli aminoacidi Cisteina e Glutatione.
Questi agiscono direttamente inibendo la formazione dei radicali e anche indirettamente potenziando altri antiossidanti e ne prevendone la deplezione.
L’efficacia di un supporto antiossidante prevede un approccio integrato che permetta agli antiossidanti di agire in sinergia per ripristinare la normale funzionalità dei tessuti corporei.
Inoltre la sinergia tra tutte le strategie suggerite è la vera chiave di volta per un’approccio antibagni efficace e duraturo.
Live and Think Healthy!
