Vacanze in arrivo? Strategia dei “100 al giorno”

Vacanze in arrivo? Strategia dei “100 al giorno”!

David Bertoli – Personal Master Trainer, Lifestyle & Wellness Coach, Nutritional Sport Consultant, Health Coach, Performance & Sport Consultant.

In molti mi chiedono come poter riuscire a mantenere un buon condizionamento durante le settimane di ferie estive e come non perdere o diluire troppo i buoni risultati ottenuti sino ad ora.

Senza cadere nella generalità ma anzi volendo stimolare al pensiero del “poco e meno è meglio che nulla”, ecco che spesso sono a consigliare strategie come quella ad esempio del “100 al giorno”!

Si tratta di inserire/eseguire, anche in vari momenti della giornata, quindi eventualmente e probabilmente frazionandoli, 100 movimenti al giorno degli esercizi qui di seguito elencati:

DAY_1 = 100 PUSH UP (eventualmente facilitati alla panchetta/tavolo)

DAY_2 = 100 CRUNCHES ADDOMINALI (a gambe alte)

DAY_3 = 100 SQUAT LIBERI (o camminata in affondo)

DAY_4 = 100 REMATE AL TRX (o trazioni a corpo libero per chi riesce)

DAY_5 = 100 REST/RIPOSO ATTIVO (stile di vita proattivo)

DAY_6 = 100 BURPEES (oppure 20/30’ jogging/Running)

DAY_7 = 100 V-SIT UP (o Cross Crunch in pedalata)

NOTE:

Sempre previo almeno 3/5’ di riscaldamento anche a corpo libero;

Gli esercizi possono essere adattati alle capacità tecniche della persona;

Il volume può essere ridotto a 80 per i meno condizionati;

Evitare di allenare gruppi muscolari particolarmente indolenziti o affaticati dagli stimoli p recedenti;

Possibilità di inserire il giorni di recupero attivo;

Mantenete lo stretching come buona abitudine;

Tarate i vostri activity tracker ad almeno 10’000 passi al giorno;

Divertitevi e rilassatevi 🙂

Detto ciò… Buone Vacanze a tutti e Sempre in Forma!

David Bertoli – Personal Master Trainer, Lifestyle & Wellness Coach, Nutritional Sport Consultant, Health Coach, Performance & Sport Consultant.

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