Allenamento in spiaggia
David Bertoli Personal Master Trainer – Online Coach –Nutritional Sport Consultant – Lifestyle & Wellness Coach – Health Coach.
Perché no?
Allenati per il piacere di farlo e ovunque tu sia, anche al mare e in spiaggia!
Prediligi gli orari più freschi, alla mattina presto o alla sera verso il tramonto, quando le ombre incominciano ad allungarsi.
Unirai il piacere del movimento ben dosato e gradito, il contatto con gli elementi, all’atmosfera della spiaggia che prepara e adegua i suoi ritmi per accogliere e il tuo senso benessere.
Allenati, dove vuoi e appena puoi!
ESEMPIO D’ ALLENAMENTO IN SPIAGGIA/AL MARE
BEACH W.O.#1
5/10’ CAMMITA IN SPIAGGIA/BAGNASCIUGA
5/10’ CAMMITA IN ACQUA (OLTRE AL GINOCCHIO)
RIPETI PER 3 VOLTE:
– 30’’ CORSETTA SUL POSTO IN ACQUA (AL BACINO)
– 1XMAX CRUNCH ADDOMINALI, SUL BAGNASCIUGA
5/10’ CAMMITA IN ACQUA (OLTRE AL GINOCCHIO)
RIPETI PER 3 VOLTE:
– 30’’ CORSETTA SUL POSTO IN ACQUA (AL BACINO)
– 1XMAX PIEGAMENTI BRACCIA, IN APPOGGIO SULLLE GINOCCHIA, SUL BAGNASCIUGA
5/10’ CAMMITA IN ACQUA (OLTRE AL GINOCCHIO)
5/10’ CAMMITA IN SPIAGGIA/BAGNASCIUGA
3/5’ RIPOSO A GAMBE ALTE AL RIENTRO
BEACH W.O.#2
5/10’ CAMMITA IN SPIAGGIA/BAGNASCIUGA
5/10’ CAMMITA IN ACQUA (OLTRE AL GINOCCHIO)
RIPETI PER 3 VOLTE:
– 30’’ CORSETTA SUL POSTO IN ACQUA (AL BACINO)
– 1X16/20 SUPERMAN ALTERNATO, SUL BAGNASCIUGA
5/10’ CAMMITA IN ACQUA (OLTRE AL GINOCCHIO)
RIPETI PER 3 VOLTE:
– 30’’ CORSETTA SUL POSTO IN ACQUA (AL BACINO)
– 1XMAX REMATE CON ELASTICI, O MOVIMENTI VELOCI DELLE BRACCIA AVANTI E INDIETRO IN ACQUA
5/10’ CAMMITA IN ACQUA (OLTRE AL GINOCCHIO)
5/10’ CAMMITA IN SPIAGGIA/BAGNASCIUGA
3/5’ RIPOSO A GAMBE ALTE AL RIENTRO
Buon Allenamento in spiaggia!
David Bertoli Personal Master Trainer – Online Coach –Nutritional Sport Consultant – Lifestyle & Wellness Coach – Health Coach.
