Vacanze in arrivo? Strategia dei “100 al giorno”!
David Bertoli – Personal Master Trainer, Lifestyle & Wellness Coach, Nutritional Sport Consultant, Health Coach, Performance & Sport Consultant.
In molti mi chiedono come poter riuscire a mantenere un buon condizionamento durante le settimane di ferie estive e come non perdere o diluire troppo i buoni risultati ottenuti sino ad ora.
Senza cadere nella generalità ma anzi volendo stimolare al pensiero del “poco e meno è meglio che nulla”, ecco che spesso sono a consigliare strategie come quella ad esempio del “100 al giorno”!
Si tratta di inserire/eseguire, anche in vari momenti della giornata, quindi eventualmente e probabilmente frazionandoli, 100 movimenti al giorno degli esercizi qui di seguito elencati:
DAY_1 = 100 PUSH UP (eventualmente facilitati alla panchetta/tavolo)
DAY_2 = 100 CRUNCHES ADDOMINALI (a gambe alte)
DAY_3 = 100 SQUAT LIBERI (o camminata in affondo)
DAY_4 = 100 REMATE AL TRX (o trazioni a corpo libero per chi riesce)
DAY_5 = 100 REST/RIPOSO ATTIVO (stile di vita proattivo)
DAY_6 = 100 BURPEES (oppure 20/30’ jogging/Running)
DAY_7 = 100 V-SIT UP (o Cross Crunch in pedalata)
NOTE:
Sempre previo almeno 3/5’ di riscaldamento anche a corpo libero;
Gli esercizi possono essere adattati alle capacità tecniche della persona;
Il volume può essere ridotto a 80 per i meno condizionati;
Evitare di allenare gruppi muscolari particolarmente indolenziti o affaticati dagli stimoli p recedenti;
Possibilità di inserire il giorni di recupero attivo;
Mantenete lo stretching come buona abitudine;
Tarate i vostri activity tracker ad almeno 10’000 passi al giorno;
Divertitevi e rilassatevi 🙂
Detto ciò… Buone Vacanze a tutti e Sempre in Forma!
David Bertoli – Personal Master Trainer, Lifestyle & Wellness Coach, Nutritional Sport Consultant, Health Coach, Performance & Sport Consultant.
