5 Consigli per Natale!
David Bertoli – Master Personal Trainer, Lifestyle & Wellness Coach, Nutritional Sport Consultant, Health Coach, Performance & Sport Consultant.
Ecco I MIEI 5 CONSIGLI PER NATALE… come possono mancare.
Mattine in pratica almeno 3 e vedrai che soddisfazione!
1. GUAI A CHI TOCCA LA TRADIZIONE. Gratificati e vivi in convivialità le feste che stanno arrivando ma fai che questo non nuoccia alla tua salute e che non porti ad una deriva troppo distante dal tuo “peso ideale”, stato di forma pre-festività” (indicativamente max +1.5 Kg );
2. ACCENDI LA TUA “FIAMMA METABOLICA” PER BRUCIARE MEGLIO E DI PIU’ QUELLO CHE MANGERAI. Allenati preventivamente, antecedentemente ai pasti della ricorrenza festiva. Stimolando il tuo metabolismo ad aumentare il VO2 (consumo di ossigeno) e quindi meglio metabolizzare quanto introducerai, favorendo inoltre il buon recupero e addirittura il dimagrimento. E’ una strategia molto più premiante ed efficace per la tua autostima, piuttosto che pensare su “come potrò’ bruciare ciò che ho mangiato in eccesso” allenandoti in maniera quasi “punitiva” fomentata spesso da sensi dai colpa;
3. GESTISCI LE QUANTITA’. Mantieni il buon senso alla base die tuoi comportamenti, appaga tuo gusto ma non eccedere nelle quantità, saziati masticando bene e con piccole portate. Così non dovrai rinunciare a troppe proposte e non dovrai trovarti nella situazione di dare troppe “spiegazioni” alle tue scelte di buon comportamento nutrizionale;
4. ALTERNA LA PREVALENZA DEI MACRO-NUTRENTI. Ti consiglio di alternare la distribuzione dei principali macronutrienti (Carboidrati/Proteine/Verdure-fibre/Idratazione), un pasto prevalentemente o solamente composto da carboidrati (primo), sarà seguito da un pasto prevalentemente o solamente composto da proteine (secondo). Verdure sempre contemplate. Vino ai pasti? Metti a tavola sempre anche il bicchiere dell’acqua per alternare le scelte, ne dimezzerai l’apporto!.
5. INVESTI SULLA QUALITA’ DELLE MATERIE PRIME. Non dimenticare il valore di quello costituisce ciò che ti alimenta. E’ ormai più facile di un tempo, reperire alimenti di buona qualità, preferendo lieviti madre, farine diverse (limita le 00), zuccheri “buoni” (evita saccarosio e sciroppo di glucosio), grassi “buoni” (evita gli idrogenati e l’eccesso di olio di palma), carni e condimenti di qualità, selezionare e da animali allevati all’aperto.
Prova a mettere in pratica almeno 3 di questi consigli ed uscirai indenne, anzi piacevolmente gratificato e soddisfatto di te stesso, dal periodo festivo!
CONSIGLI BONUS:
– PANETTONE E/O PANDORO a colazione per 2 settimane? No grazie, piuttosto caviamocene la voglia tutta d’un fiato, anche “esagerando” per un paio di giorni e per poi pensarci di nuovo l’anno prossimo 😉
Inoltre ricorda sempre… LIVE AND THINK HELATHY!
David Bertoli – Master Personal Trainer, Lifestyle & Wellness Coach, Nutritional Sport Consultant, Health Coach, Performance & Sport Consultant.
