Correlezione tra attività fisica, frequenza cardiaca e sintomi sotto sforzo.
Di seguito un breve e pratico riassunto di quelle che sono le tecniche cardio-fitenss per la ricerca di un lavoro specifico associandoli ai sintomi di sensazione e sintomi correlati.
Sottolineo per la precisione, che ai fini esplicativi e per la più facile comprensione, si ragiona spesso a comparti separati, mentre quello che avviene in realtà e in modo affascinante, nel nostro organismo è una più complessa e articolata collaborazione dei vari processi che assicurano la giusta miscela di nutrienti e substrati energetici per ogni esigenza fisiologica legata all’attività fisica che si andrà ad eseguire.
50- 55% della FC Max – Capillarizzazione, warm up/cool down: non presenti segni di stanchezza o particolare sudorazione;
60-65% della FC Max – Aerobia/lipolisi: presenti segni di arrossamento cutaneo, lieve sudorazione diffusa;
65-75% della FC Max – Aerobia/lipolisi massima: respirazione profonda e conversazione con discreta lucidità, sudorazione diffusa e lievemente accentuata;
80-85% della FC Max – Aerobia/lipolisi-glicolisi: respirazione con una certa difficoltà e conversa a fatica, sudorazione diffusa e accentuata;
87-92% della FC Max – Anaerobia/potenziamento cardiovascolare: respirazione con affanno, atti respiratori frequenti e poco profondi, inizia la scarsa lucidità mentale e sudorazione intensa a livello del viso unita a rossore, composizione di solo poche parole e con pause prolungate;
92-100% della FC Max – Anaerobia/sforzo “massimale”: massimo sforzo, insostenibile a lungo, notevole sudorazione e notevole rossore del viso. Talk test Negativo.
Ricordo inoltre che la lipolisi massima in allenamento è fine prevalentemente al consumo lipidico intra-seduta, mentre per assicurare un aumento della lipolisi nelle ore/giorni post allenamento, occorrerà sapientemente “giocare” con intensità con consumo di substrato prevalentemente glucidico e a carico dei fosfageni muscolari e di deposito epatico.
Come fare? Contattami per approfondire.
David Bertoli – Master Personal Trainer, Lifestyle & Wellness Coach, Nutritional Sport Consultant, Health Coach, Performance & Sport Consultant.
