Allenamento in spiaggia

Allenamento in spiaggia

David Bertoli Personal Master Trainer – Online Coach –Nutritional Sport Consultant – Lifestyle & Wellness Coach – Health Coach.

Perché no?

Allenati per il piacere di farlo e ovunque tu sia, anche al mare e in spiaggia!

Prediligi gli orari più freschi, alla mattina presto o alla sera verso il tramonto, quando le ombre incominciano ad allungarsi.

Unirai il piacere del movimento ben dosato e gradito, il contatto con gli elementi, all’atmosfera della spiaggia che prepara e adegua i suoi ritmi per accogliere e il tuo senso benessere.

Allenati, dove vuoi e appena puoi!

ESEMPIO D’ ALLENAMENTO IN SPIAGGIA/AL MARE

BEACH W.O.#1

5/10’ CAMMITA IN SPIAGGIA/BAGNASCIUGA

5/10’ CAMMITA IN ACQUA (OLTRE AL GINOCCHIO)

RIPETI PER 3 VOLTE:

– 30’’ CORSETTA SUL POSTO IN ACQUA (AL BACINO)

– 1XMAX CRUNCH ADDOMINALI, SUL BAGNASCIUGA

5/10’ CAMMITA IN ACQUA (OLTRE AL GINOCCHIO)

RIPETI PER 3 VOLTE:

– 30’’ CORSETTA SUL POSTO IN ACQUA (AL BACINO)

– 1XMAX PIEGAMENTI BRACCIA, IN APPOGGIO SULLLE GINOCCHIA, SUL BAGNASCIUGA

5/10’ CAMMITA IN ACQUA (OLTRE AL GINOCCHIO)

5/10’ CAMMITA IN SPIAGGIA/BAGNASCIUGA

3/5’ RIPOSO A GAMBE ALTE AL RIENTRO

BEACH W.O.#2

5/10’ CAMMITA IN SPIAGGIA/BAGNASCIUGA

5/10’ CAMMITA IN ACQUA (OLTRE AL GINOCCHIO)

RIPETI PER 3 VOLTE:

– 30’’ CORSETTA SUL POSTO IN ACQUA (AL BACINO)

– 1X16/20 SUPERMAN ALTERNATO, SUL BAGNASCIUGA

5/10’ CAMMITA IN ACQUA (OLTRE AL GINOCCHIO)

RIPETI PER 3 VOLTE:

– 30’’ CORSETTA SUL POSTO IN ACQUA (AL BACINO)

– 1XMAX REMATE CON ELASTICI, O MOVIMENTI VELOCI DELLE BRACCIA AVANTI E INDIETRO IN ACQUA

5/10’ CAMMITA IN ACQUA (OLTRE AL GINOCCHIO)

5/10’ CAMMITA IN SPIAGGIA/BAGNASCIUGA

3/5’ RIPOSO A GAMBE ALTE AL RIENTRO

Buon Allenamento in spiaggia!

David Bertoli Personal Master Trainer – Online Coach –Nutritional Sport Consultant – Lifestyle & Wellness Coach – Health Coach.

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