Christas Help!!! Gestione Healthy delle feste

Christmas help!!! Gestione Healthy delle feste.

David Bertoli Personal Master Trainer Faenza – Lifestyle & Wellness Coach – Nutritional Sport Consultant – Health Coach.

Ok! Arrivo in vostro soccorso!

Facendo seguito alle molte richieste da parte di clienti, amici, familiari e conoscenti… (c’è un po’ di panico e di ansia alimentare sotto le feste?) di consigli e strategie per gestire al meglio il periodo delle festività, notoriamente ricco di pranzi e cene aziendali, familiari e conviviali con amici, indicherò di seguito alcune semplici, pratiche ed efficaci linee guida che possono ben aiutare nel divincolarsi dalle e nelle varie occasioni gastronomiche che incontrerete senza  intaccare troppo il buon stato di forma e le buone (si spera) e sane abitudini alimentari che ci dovrebbero accompagnare durante tutto l’anno.

Pronti, via:

– Cercate di arrivare ai pasti conviviali senza troppo appetito, facendo un piccolo spuntino healthy (frutta fresca, frutta secca, parmigiano reggiano…) prima di raggiungere il luogo del pranzo o cena;

– Bevete 1-2 bicchieri d’acqua all’inizio di ogni pasto;

– Cercate di iniziare i pasti con portate di verdure (ottimo il pinzimonio);

Masticate molto e bene;

– Limitate il più possibile il sommarsi di più fonti di carboidrati (es. evita crostini + pane + grissini + minestre + dolci + frutta + …);

– Mantieni l’appetito per i secondi piatti di carne o pesce;

– Vino e alcolici con moderazione (ma le feste sono feste e non esagerare comunque);

Se i pasti a menu natalizio sono più a settimana, alterna un pasto con poco controllo ad uno in cui ti concentrerai sul gratificarti con le portate di carne o pesce e verdure e sempre idratazione con acqua;

SE VE LA VEDETE MALE  e le occasioni di pasti con menu fisso sono molte/troppe… datevi per intolleranti al glutine! Fatevi quindi portare fuori menù, selezioni dedicate o evitate così gli ulteriori sovraccarichi di carboidrati favorendo le scelte proteiche e vegetali (sembrerà politicamente scorretto ma a mali estremi … );

– Strategicamente, il pasto precedente a quello con presunti eccessi, e quello successivo, saranno prevalentemente/essenzialmente proteico e con molte verdure di stagione e idratazione (ok passati di verdura).

La colazione del post cena festiva, se con ancora sazietà dal pasto precedente, prevalentemente liquida (anche solo tè)  e inserire uno spuntino/colazione ritardata scelte healthy come sopra e molta idratazione;

Panettone e pandoro? Se a colazione, cavatevi la voglia senza mangiarlo tutte le mattine delle festività

– ATTIVITÀ’ FISICA come di norma (sperando che la vostra norma si quella consigliata dall’A.C.S.M. di 240′ a settimana dedicati), aggiungendo belle camminate in compagnia e stile pro-attivo dopo i pranzi soprattutto;

Prevedete MOVIMENTO ANCHE QUOTIDIANAMENTE, in chiave di lettura positiva e non punitiva o repressiva, con l’obiettivo di metabolizzare meglio gli alimenti, favorire la digestione, mantenere accesa la vostra “FIAMMA METABOLICA”, favorendo così il buon umore ed evitando i classici e sgraditi sensi di colpa post festività.

– Se avete bisogno di MAGGIORI CHIARIMENTI o strategie e consigli più specifici, su come gestirvi preventivamente e comportarvi successivamente, CONTATTATEMI TRANQUILLAMENTE tramite i riferimenti che trovate su questo sito.

Detto ciò Buone Feste a tutti, buon appetito e buon movimento!

Be focused and live Healthy!!!

Davi Bertoli Personal Trainer Faenza

P.s.

N.B. quelli riportati sono semplici consigli senza alcun valore prescrittivo

Ti è piaciuto l'articolo? Condividilo sui social
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

Leggi anche...

Indice Glicemico VS Carico Glicemico.

Indice Glicemico VS Carico Glicemico. Che cos’è l’indice glicemico (IG) di un alimento? David Bertoli Personal Master Trainer – Online Coach –Nutritional Sport Consultant – Lifestyle & Wellness Coach – Health Coach. L’indice glicemico è un parametro elaborato agli inizi degli anni ’80 dal prof. Jenkins dell’Università di Toronto che classifica

Online Coaching & Personal Training

Online Personal Coaching & Personal Training David Bertoli Personal Master Trainer – Online Coach –Nutritional Sport Consultant – Lifestyle & Wellness Coach – Health Coach. Se cerchi una figura esperta, affidabile e competente, che possa aiutarti e supportarti anche a distanza per migliorarti sotto più punti di vista, questo è il servizio

La Quercitina, importante polifenolo utile per articolazioni, supporto antiossidante, antinfiammatorio organico e intestinale.

La Quercitina. David Bertoli Personal Master Trainer Faenza – Nutritional Sport Consultant – Lifestyle & Wellness Coach – Health Coach. La quercitina è un polifenolo appartenente alla classe dei bioflavonoidi, abbondantemente presente in natura in numerose fonti di origine vegetale. E’ una molecola nutraceutica presente in diversi alimenti come il

Scroll to Top