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VACANZE IN ARRIVO? STRATEGIA DEI “100 AL GIORNO”!
VACANZE IN ARRIVO? STRATEGIA DEI "100 AL GIORNO"! David Bertoli – Personal Master Trainer, Lifestyle & Wellness Coach, Nutritional Sport Consultant, Health Coach, Performance & Sport Consultant.

In molti mi chiedono come poter riuscire a mantenere un buon condizionamento durante le settimane di ferie estive e come non perdere o diluire troppo i buoni risultati ottenuti sino ad ora.

Senza cadere nella generalità ma anzi volendo stimolare al pensiero del "poco e meno è meglio che nulla", ecco che spesso sono a consigliare strategie come quella ad esempio del “100 al giorno”!

Si tratta di inserire/eseguire, anche in...
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TECNICHE HIIT (High Intensity Interval Training) maggiormente validate
TECNICHE HIIT (High Intensity Interval Training) maggiormente validate David Bertoli – Personal Master Trainer, Lifestyle & Wellness Coach, Nutritional Sport Consultant, Health Coach, Performance & Sport Consultant. Attualmente i regimi HIIT maggiormente validati in ambito scientifico sono i seguenti: - Protocollo Tabata: si tratta di una versione di HIIT basata su un lavoro scientifico del Prof. Izumi Tabata (1996). Il protocollo prevede 20 secondi di esercizio ultra-intenso, svolto approssimativamente al 170% del VO2max, seguiti da 10 secondi di riposo. Il loop deve essere ripetuto per 4 minuti, cosм da svolgere 8 picchi di attivitа ultra-intensa. - Protocollo Gibala:  basato su...
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APPORTO PROTEICO CONSIGLIATO PER LO SPORTIVO E NON SOLO
APPORTO PROTEICO CONSIGLIATO PER LO SPORTIVO E NON SOLO David Bertoli – Personal Master Trainer, Lifestyle & Wellness Coach, Nutritional Sport Consultant, Health Coach, Performance & Sport Consultant. Conoscete i suggerimenti specifici per valutare il giusto apporto proteico nelle vostre abitudini alimentari? QUANTE PROTEINE AL GIORNO L'apporto consigliato di proteine con la dieta è inversamente proporzionale all' età: - 2 g/kg/die nel neonato - 1.5 g/kg/die a 5 anni  - 1.0-1.2 g/kg/die in età adolescenziale e adulta  - 1,1 g/kg/die in età > 60 anni - fino a 2.5/kg/die nello sportivo di forza e/o con grande turnover proteico - alcuni studi suggeriscono sino a 3.0/kg/die senza...
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